Beaucoup de femmes renoncer à jamais s'insérer dans leur garde-robe d'avant la grossesse à nouveau. Toutefois, le simple mode de vie des clés prouvé transformer l'échec en succès. Depuis 3500 calories est égal à £ 1, vous pouvez perdre une livre par semaine en coupant 500 calories par jour ou deux livres par l'ajout d'un exercice quotidien qui brûle d'un autre bloc de 500 calories. Il n'ya pas de secret ou de pilule spéciale qui peut remplacer le temps, la détermination et de patience si vous voulez parvenir à une perte de poids permanente.
Une alimentation équilibrée:
Au lieu d'être extrême et la coupe des glucides ou des bonbons complètement, faire des petits pas à changer la façon que vous mangez pour de bon. Plutôt que d'être submergé par le mot «régime», choisir deux petits changements au début, et puis peu à peu avancer les travaux. Mettez les grains ensemble pour le blanc, manger un fruit au petit déjeuner et le déjeuner et un légumes avec déjeuner et le dîner, mâcher de la gomme quand vous êtes dans une humeur snacking, vous brosser les dents à sept heures du soir pour ne pas être tenté de manger de nouveau, boire de l'eau toute la journée, et tenir un journal alimentaire. Lorsque vous avez une rude journée ou même la semaine, n'oubliez pas que le but est une vie de changement et non un sprint court terme, si juste nouveau départ le lendemain.
Système de parrainage:
Les femmes qui sont responsables à un ami avec leurs objectifs de perte de poids et les progrès sont beaucoup plus susceptibles de perdre du poids, tel que rapporté par une étude de 2008 par l'Université de Pittsburgh. Ajouter la reddition de comptes et d'encouragement à votre mode de vie nouvelle en établissant un système de jumelage pour un minimum de huit à douze semaines. Idéalement, de rencontrer un ami de une à trois fois par semaine pour l'exercice, et de comparer les journaux alimentaires et hebdomadaires réalisations perte de poids. Si cela ne fonctionne pas en raison de conflits ou de la planification de proximité, prendre des dispositions pour un appel téléphonique par semaine pour vérifier avec eux. Admettre ses erreurs et les réussites comme sur une base régulière se traduira par une plus étroite amitié et de la perte de poids a augmenté.
Formation de la Croix:
Les femmes qui participent régulièrement à plus d'un sport ou l'exercice atteindre une perte de plus de poids en combinant l'entraînement aérobique avec entraînement en résistance. Un calendrier échantillon hebdomadaire peut comprendre jogging ou le vélo quatre jours, faisant Pilates un jour, et la musculation un jour. Il est important d'intégrer la formation évolue force et non pas seulement l'activité aérobie. Comme le corps renforce les muscles, mais aussi de brûler plus de calories.
