Perdre de la graisse n'est pas aussi excitant que vous pouvez penser. La vérité ne concernent des régimes à la mode ou exerciseurs gadget. Le tout se résume à la formation et de la nutrition. La nutrition est de loin le facteur le plus important quand il s'agit de la perte de poids. J'ai découvert que vous ne pouvez pas par former une mauvaise alimentation.
Mais un programme de formation adéquat sera sans aucun doute améliorer le processus de perte de poids et efficacement construire la masse musculaire maigre. Notre dépense énergétique quotidienne ressemble à ceci; alimentaires 10%, l'activité de 20-30% et 60-70% le taux de métabolisme au repos. Les méthodes efficaces de perdre de la graisse a été démontré maintes et maintes fois, mais le problème est ... c'est ennuyeux plaine vanille vieux.
Et avouons-le, la population en surpoids n'est pas disciplinée le moins du monde. Les personnes en surpoids sont le résultat de manger trop de choses mauvaises. Du point de vue des entraîneurs personnels », il est ainsi difficile de former une personne en surpoids que les autres. Oh en passant, dire que vous ne voulez pas utiliser des poids, car il vous fera "encombrant" est la dérobade plus absolue dans l'histoire. Ayant musculaire en soulevant des poids (et non pas des poids légers pour les 20 + reps) a été prouvé à brûler les graisses et vous devez soulever un enfer de beaucoup de poids avant de vous obtenir ce "encombrants" look.
Voici les plus efficaces nutritionnel tactiques perte de poids:
* Mangez des fruits et légumes, protéines maigres & Take huile de poisson. C'est tout ce qu'il ya trop de lui. Rien blingy fantaisie ou bling. Mangez des fruits et légumes régulièrement tous les jours et de manger des protéines maigres comme le poulet, le poisson, la dinde, le buffle, le filet de porc, etc également prendre un supplément d'huile de poisson a été trouvé pour améliorer le processus de perte de graisse.
* Étaler vos repas toute la journée. Une étude a révélé que ceux qui mangeaient 6 repas par jour ont perdu significativement plus de poids que ceux qui mangeaient seulement 2 repas toute la journée. Lorsque vous avez des heures de repas irrégulières vous une accumulation de graisse. Ce n'est pas seulement sur le nombre de calories que vous prenez en, mais la fréquence des repas joue un grand rôle.
Glucides * Low, régime riche en protéines. La consommation d'un régime de carb haute vous fera gagner la graisse comme de nombreuses études ont montré. La recherche a montré qu'il ya eu une perte de graisse avec une faible teneur en glucides, régime riche en protéines. Il permettra d'améliorer la satiété et augmenter votre métabolisme. Si vous faites de l'embonpoint de votre régime alimentaire devrait ressembler à ceci; glucides 40% de protéines / 30% de matières grasses / 30%, quel que soit effacer notions que vous avez qu'un régime pauvre en graisses vous faire maigre. Les mauvais gras (saturés, trans) vous fera gras, les gras sains (non saturés) ne sera pas.
* Évitez les céréales comme la peste. Les grains sont pas les légumes! Cela inclut le maïs et il est ami manufactored, le sirop de maïs riche en fructose. Le sirop de maïs riche en fructose se trouve dans tout, des boissons pour sportifs de ketchup. Optez pour du pain de seigle la prochaine fois au lieu de grains entiers.
* Si elle est blanche, alors ne le mangez pas! Restez à l'écart des choses qui sont blanches comme le riz, les pâtes, les céréales et passer pour des choses qui sont colorés et riches en éléments nutritifs.
Bon, maintenant que nous avons la partie Nutrtion de la route, penchons-nous sur les principes de formation de la perte de graisse:
* La fréquence cardiaque aérobie Fat Burning Zone est une charge de merde. Garder votre fréquence cardiaque dans la zone de fréquence cardiaque 65-80% pour la combustion des graisses est de la foutaise. Oui, dans cette zone vous brûlez plus de calories sage pourcentage de 85% et plus, mais quand vous allez 85% et plus vous brûlez plus de calories total global et donc brûler plus de graisse. aérobic état d'équilibre sera nul ou pas d'effet sur un régime seul, la science n'a tout simplement pas en charge.
* Vous devez lever des poids lourds. La résistance du circuit de formation est incroyablement plus efficace et entraînant la perte de graisse que le travail cardio aérobie. Vous allez avoir à soulever les poids lourds que les poids légers, vous pouvez utiliser pour pour votre 15 + représentants que vous avez fait. Gardez-le autour de 8-12 répétitions et ne pas se précipiter à travers elle, le temps sous tension (60 secondes) est un grand facteur ici. Essayez un exercice alternatif haut du corps avec un exercice de corps inférieur de 30-60 secondes de repos entre eux, par l'alternance nous permettra de maximiser notre densité de travail, augmentant ainsi nos calories brûlées.
* Formation intervalle utilisation. L'entraînement par intervalles a été scientifiquement prouvé à brûler 9 fois plus de perte de graisse sous-cutanée à l'entraînement en endurance. La croyance sous-jacente est qu'il y aura une perturbation du métabolisme de votre corps dans la période post-entraînement et permettra d'améliorer votre EPOC (excédentaire après exercice de la consommation). Si vous êtes obèse ce sera probablement trop intense pour vous. Vous devez d'abord se concentrer sur réaliste haltérophilie 3 jours par semaine et faire un peu marche légère.
* Le temps est le plus grand de la variable. Si vous aviez tout le temps dans le monde au travail, alors vous voudriez faire quelque chose dans cet ordre; résistance métabolique formation, d'intensité élevée anaérobie formation d'intervalle, haute intensité aérobie formation d'intervalle, puis l'état d'équilibre aérobie formation. Malheureusement, nous vivons dans un monde réel et la plupart des gens que je vois je ne peux que voir 3 heures par semaine, donc je vais devoir leur faire de la formation de résistance avec moi. Mais si j'avais quelques heures de plus que je pouvais faire plus de formation d'intervalle, et puis si j'avais plus de temps alors je pourrais ajouter quelques aérobic état d'équilibre à l'aide à perdre du poids.
* Notez vos objectifs. Quand un client vient en premier pour moi et je leur demande leurs objectifs, je suis vraiment en leur demandant d'être précis. Il ne suffit pas que vous voulez juste pour perdre du poids. Nous devons avoir un plan d'attaque. Toujours répondre aux questions suivantes: que pensez-vous peser? combien voulez-vous perdre?, quand? Ensuite, enregistrer leur% de graisse corporelle, prendre des mesures de périmètre et de prendre des photos.
Alors ça y est. Tout ce que vous devez savoir au sujet de perdre du poids si vous êtes obèse ou simplement essayer de perdre 10-25 livres. C'est vraiment très simple, mais malheureusement pas très facile ou excitante. Mais si vous avez un but ne laissez rien vous arrêter de le réaliser.
