il télévision de fin de nuit commerciaux nous amènent à croire que nous avons à acheter ces équipements d'exercice coûteux à réaliser six pack abs. Cela ne pouvait pas être plus loin de la vérité! La raison est simple: avec les séances d'entraînement à droite, vous pouvez vous débarrasser de la graisse du ventre facilement et rapidement. Et, vous n'avez pas à dépenser un centime. Lire la suite que nous vous dévoilons la maison qui a fait ses vrais entraînement Ab vous pouvez effectuer dans le confort de votre maison:
Les jambes de levage
1. Allongez-vous sur le tapis. Ensuite, étendre vos jambes confortablement et reposez vos mains sur le plancher
2. Gardez les jambes rapprochées. Sur une inspiration, lever les jambes jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires à la partie supérieure du corps. Ensuite, retenez votre souffle pendant environ 3 à 5 secondes.
3. : À l'expiration, levez les jambes vers le sol.
4. Répétez l'étape 1 à 3 pour 10-15 fois.
La torsion Russe
1. Vous êtes assis sur la natte et pliez les genoux pour qu'ils pointent vers le haut. Ensuite, se pencher en arrière à environ 30 degrés et vous serre les mains.
2. Déplacez votre bras sur le côté droit et une pause de 3 secondes.
3. : Retour à la position de départ, puis répétez l'étape n ° 2 dans la direction opposée.
Le Crunch Banc
1. Vous reposer à plat sur le tapis avec une chaise en face de vous.
2. Vous reste deux jambes à la présidence, et placez vos mains sur votre poitrine.
3. : Contrat, le muscle abdominal d'apporter vos coudes vers les genoux.
Note: Pour de meilleurs résultats, assurez-vous d'intégrer ces séances d'entraînement dans les exercices de cardio!
