1) Couper calories vides - grignotines transformés comme les biscuits, gâteaux, chips, pâtisseries et n'ont pas leur place dans le régime alimentaire de perte de poids. Trouver des alternatives plus saines de ces des aliments qui contiennent de bonnes graisses, les sucres naturels, fibres, vitamines et minéraux, mais ne font pas de collations à la base de votre régime alimentaire. Considérez ces articles gâteries occasionnelles et de s'y tenir vrais repas qui contiennent un bon équilibre de protéines maigres, légumes verts, et des glucides riches en fibres.
2) L'annexe à l'exercice 3-6 fois par semaine - Faire de l'exercice régulier peut être un défi de taille, surtout si vous avez été sédentaires pendant un certain temps. Mais cela doit être fait afin d'aider à accélérer le processus corporel de brûler l'excès d'énergie qui est stockée sous forme de graisse sur votre cadre. La clé pour faire d'un bâton programme d'exercice est de trouver une séance d'entraînement que vous aimez. Randonnée pédestre, jogging, natation, danse, et les jeux vidéo même exercice à base de tous les compter comme un bon exercice. Mais même l'exercice le plus vigoureux ne fonctionne pas pour une perte de poids à moins de trouver un moyen de rendre vos séances d'entraînement cohérent.
3) Soyez honnête au sujet de la taille des portions - même le plus sain des repas peut conduire à un gain de poids au lieu de la perte, si vous mangez trop de lui. Prêtez une attention particulière à la partie la taille des portions sur l'emballage pour toute nourriture que vous mangez. Mesurer les portions de ce que vous mangez pendant une semaine ou deux pour avoir une idée de la quantité d'aliments en portions individuelles. Chaque fois que vous appuyez sur un plateau ou sentir votre poids rampante de nouveau, revoir vos portions et assurez-vous que vous avez pas laisser aller les choses dans ce département.
Quatre) Ajouter fibres - Lorsqu'il s'agit de perte de poids durable, les aliments à haute teneur en fibres sont un peu a de la nourriture miracle. Non seulement un glucide complexe avec des fibres de haute digérer plus lent que un glucide simple, vous pourrez également manger moins parce que la fibre prend tant de place dans votre estomac. Bref, les fibres causes de manger moins et se sentir rassasié plus longtemps, ce qui est de bonnes nouvelles pour perdre du poids.
5) Obtenez plus de sommeil - le sommeil est non seulement essentielle pour votre corps de fonctionner correctement, mais la bonne quantité de sommeil vous aide aussi à se sentir plus alerte toute la journée. Ayant plus d'énergie vous fera également moins enclins à se tourner vers vide aliments riches en calories pour une reprise pendant le jour.
6) Soulevez des poids - les muscles du bâtiment soit en musculation ou en utilisant le poids de votre corps va augmenter votre métabolisme, ainsi serrer ensemble de votre corps et vous aider à développer un appentis, physique tonique.
7) Évitez de sauter des repas réguliers - Une des pires choses que vous pouvez faire pour votre métabolisme lorsque vous souhaitez perdre du poids est de le ralentir en ne mangeant pas régulièrement. Vous pouvez réellement besoin de manger plus souvent afin de garder votre métabolisme brûle les calories nécessaires pour perdre du poids. Le repas le plus important de faire avancer les choses est le petit déjeuner. Si vous êtes normalement pas un mangeur de petit-déjeuner, pensez à faire un sacrifice pour l'amour de votre métabolisme et ayant un œuf ou un shake protéiné le matin.
