Régime alimentaire et exercice ne peuvent pas être séparés lorsque vous visez une perte de poids à long terme et en santé. Il existe des programmes de perte de poids qui ne sont pas, y compris l'exercice en cours tels que le pamplemousse Diète ou Soupe au chou Diète, mais généralement ces programmes ne visent pour une perte rapide de poids court terme. Si vous avez prévu de lancer un programme de santé à long terme la perte de poids, qui sera évidemment inclure l'exercice physique, il ya quelques choses que vous devriez savoir à l'avance:
La transpiration n'est pas un indicateur, il ya des personnes qui utilisent la sueur de mesurer leur exercice; «si vous transpirez, vous avez déjà un bon exercice". Vous ne devriez pas utiliser cet indicateur, la transpiration est le seul moyen de votre corps à se refroidir et il ne veut pas dire que vous avez brûler suffisamment de calories. Stick à votre cible ou dans l'exercice de calendrier.
Ne négligez pas la formation de poids, il ya différentes façons de brûler des calories par l'exercice, y compris la formation de poids et l'exercice cardiovasculaire. Bien que l'exercice cardio-vasculaires telles que le jogging ou le vélo sont en général considérés comme les meilleurs moyens de brûler des calories, vous ne devriez pas ignorer complètement la formation de poids. Rappelez-vous qu'une personne ayant plus de muscles brûlent plus de calories pendant la journée.
Poids et haltères ne rend pas les femmes encombrants, il ya des femmes qui craignent d'être encombrant et d'éviter ainsi la formation de poids. Ceci est juste un autre mythe exercice, la plupart des femmes n'ont pas assez de testostérone pour devenir encombrants. Si votre corps devient vraiment plus rapide, vous voudrez peut-être à manger moins, de réduire le poids que vous soulevez, et d'augmenter la répétition.
Ne pas trop d'exercice; quand vous vous exercez, vous êtes d'endommager votre muscle d'un bit. Ce muscle endommagé va se réparer avec des éléments nutritifs bonne et suffisamment de repos, formant une forte nouveaux et plus sains musculaire. Mais si vous trop d'exercice, sans donner votre chance corps de se reposer, il ne peut pas suivre parce que vous endommager le muscle à nouveau avant de pouvoir la corriger. 3-4 fois par semaine est recommandée pour un exercice sain.
cardio faible intensité est mieux, tandis que il ya la méthode, comme la haute intensité de l'entraînement par intervalles (HIIT) ce qui suggère un mélange de haute intensité avec une formation plus faible intensité pour accélérer la combustion des graisses, l'exercice de faible intensité est toujours proposé pour les personnes en surpoids. Même si l'exercice de faible intensité comme la marche et le jogging de lumière ne sont pas brûler des calories plus, il brûle plus de graisse pour le carburant et ne pas mettre trop de stress pour le corps, ce qui peut aider à réguler l'appétit. Si vous voulez obtenir un meilleur résultat, il suffit d'augmenter la durée de la session.
Commencez votre exercice en marchant, la plupart des gens au mode de vie sédentaire peut être eu du mal à commencer par tous les exercices lourds comme la musculation ou le HIIT, parfois même le jogging est encore trop difficile pour les personnes inaptes qui n'ont pas utilisé pour toute activité physique . La marche vous a permis de séance d'entraînement à un rythme régulier et cohérent, qui est nécessaire pour brûler les graisses efficacement, et cela peut être fait tout en discutant avec des amis ou faire du shopping. S'habituer à marcher et à essayer d'augmenter la durée avant de passer à l'exercice les plus avancés.
Mangez avant de commencer votre exercice, ne pas commencer votre exercice avec l'estomac vide, les aliments sont nécessaires pour fournir l'énergie pour vos muscles à travailler efficacement, même si vous effectuez l'exercice tôt le matin. Mangez plusieurs petits repas tels que le pain grillé, farine d'avoine, ou de fruits de une à trois heures avant l'exercice.
Mettre en place un objectif pour votre exercice, quand vous en avez déjà utilisé pour un certain type d'exercice, vous aurez parfois oublier que vous avez fait l'exercice même type depuis si longtemps et que votre corps déjà s'habituer à elle, la rendre moins efficace. Faire une cible, vérifiez vos progrès, mesurer votre rythme cardiaque à s'assurer que vous êtes dans la zone ciblée, sinon vous pouvez augmenter le niveau un peu.
Il n'y a pas sain de perte de poids à long terme sans appariés par un exercice de routine bonne. Choisissez votre programme de perte de poids de façon judicieuse et s'assurer que ses contiennent également une bonne partie de l'exercice.
